Kuidas kaardistada oma tsüklit?
Naise menstruaaltsükkel on ~28-29 päeva pikk hormonaaltsükkel. Igal naisel on see pisut erinev ja teda mõjutavad tsükli eri faasides erinevad asjad.
Tsüklit on hea jälgida vähemalt 3 kuu jooksul, et oleks võimalik märgata võimalikke muutuseid ja mustreid, mis enesetunnet tsükli faasides mõjutavad. Nii näed, milline on sinu individuaalne tsükkel, kuidas mõjutavad sind näiteks erinevad tegevused või toidud erinevate tsükli faaside ajal ja kuidas planeerida oma elu oma isikliku tsükli järgi.
Tsükli kaardistamine on väga väärtuslik praktika, mis aitab…
jõuda endaga intiimsemasse suhtesse ja luua suuremat usaldust oma keha vastu
avastada mustreid ja seoseid oma tervise, eluviisi ja tsükli vahel
hoiduda rasedusest (Fertility Awareness Method ehk FAM, soovitan lisa otsida internetist) või planeerida peret
märgata varajasi muutuseid verejooksus, valus, vooluses või muudes tsüklinäitajates
teha teadlikumaid otsuseid töökoormuse, puhkuse ja enesehoiu osas
Enne, kui läheme kaardistamiseni, tutvustan korra, milline menstruaaltsükkel üldse on ja millised on selle faasid.
Tsükli aastaring
PRE-OVULATOORNE
Aastaaeg: kevad
Energia: soe ja niiske
Arhetüüp: neiu
Element: õhk
Kuufaas: noorkuu
Aeg: 6.-11. päev
Voolus: kleepuv või puudub
Noorus ja uuestisünd. Energia on tõusujoones. Östrogeeni hulk kehas kasvab. Õige aeg võtta ette uusi projekte, alustada tegevusi, lüüa kaasa sündmustes ja osaleda kogukonnas. Usaldav, easy-going, out-going. On suurem tolerants ja jaks tegeleda asjadega, mida muidu võib-olla ei tahaks ette võtta.
OVULATSIOON
Aastaaeg: suvi
Energia: soe ja kuiv
Arhetüüp: ema
Element: maa
Kuufaas: täiskuu
Aeg: keskmiselt 12. kuni 14. päev
Voolus: selge ja kleepuv nagu munavalge. Võib olla väga märg tunne
Armastav, hoolitsev, energiline, viljakas tunne. Palju jõudu tegutseda, olla, märgata ja olemas olla kõigi jaoks. Harmoonia enda ja teistega. Tööta ja armasta! Tegele loovprojektidega.
Ole tähelepanelik, et selles faasis oma energiat mitte üle kulutada – see võib viia ebamugavate menstruaalsümpomiteni või isegi PMS-ini. Hoia tasakaalu.
POST-OVULATOORNE
Aastaaeg: sügis
Energia: külm ja kuiv
Arhetüüp: nõiatar, metsik naine
Element: tuli
Kuufaas: vanakuu
Aeg: keskmiselt 15. kuni 28. päev
Voolus: puudub või paks, tihke, kollakas
Aeg muutusteks, viljade koristamiseks, sissepoole pöördumiseks, koristamiseks ja lahti laskmiseks. Progesteroon võtab üle. On aeg üle vaadata oma prioriteedid ning eemalda elust see, mis enam ei teeni. Võib olla väga intensiivne periood. Maagiline, dünaamiline, intuitiivne. Mis selles perioodis ei meeldi või hakkab vastu, võib olla hea märguanne, et sellest tuleks lahti lasta. Aeg projektid kokku võtta, otsad siduda. Mitte alustada uusi asju või ideid selles faasis. Tegele aktuaalsete probleemide või murekohtadega, usalda oma intuitsiooni.
MENSTRUATSIOON
Aastaaeg: talv
Energia: külm ja niiske
Arhetüüp: vana tark naine
Element: vesi
Kuufaas: kuu loomine (must kuu)
Aeg: keskmiselt 1. kuni 5. päev
Voolus: erkpunane veri. Emaka limaskest väljutatakse
Parim aeg sisekaemuseks, refleksiooniks, üksinduseks ja puhkamiseks. Siin on aeg teha plaane, mida järgmisel ringil “külvata” ehk mis on taotlus järgmiseks kuutsükliks. Intuitsioon on kõrgendatud seisundis – paljudel naistel on sellel ajal väga tugev kontakt oma alateadvuse ja kõrgema teadmisega. Esineb prohvetlike unenägusid. On vähem kannatlikkust mõttetute, tüütute või ebameeldivate asjade suhtes.
Nõuanded tsükli jälgimiseks
Võta märkmik ja pühenda igale päevale üks lehekülg. Märkmik võiks olla ilusa kujundusega, selline, mis kutsub endasse kirjutama.
Iga tsükli lõpus soovitan teha kokkuvõtteid olnud tsükli kohta.
Iga päeva kohta kirjuta näiteks...
kuupäev
mitmes päev on Sinu tsüklis
(taevas olev) kuufaas (võid ka joonistada)
mis kell ärkasid, millal läksid magama
füüsiline aktiivsus (trenn, jalutamine jms, palju ja mida)
kuidas enda eest täna hoolitsesid
mida täna märkad?
milline on voolus?
milline on tuju?
energiatase päeva jooksul?
isud-huvid-mõtted
kehaline taju - kas on nt valusid, pingeid või vastupidi, kõik väga hästi ja hea on endas olla
kas ja mida nägid unes?
millises tsükli faasis praegu enda arvates oled?
millised on suhted? (lähedaste, kaaslase, perega, sõpradega)
Näide
Viimased märkmed
Tsükli kaardistamisega alustamine võtab tavaliselt natukene aega, et sellega järje peale saada. Kõige lihtsamalt mõeldes on see päevikupidamine, aga lisaks oma mõtetele paned kirja ka kehaga toimuva.
Ära süüdista ennast või tunne end kehvasti, kui päevi jääb vahele või iga päev märkmeid teha ei jaksa. Minul endal näiteks läks aasta, et jõuda sellise tsükli kaardistamiseni, et see oleks mul iga päev meeles ja piisavalt lihtne, et saaksin vajadusel kas või paari sõnaga kirja, mis minu sees toimub.
Iga päev, kui saad midagi kirja, on super ja viib sind sammu lähemale iseendale.
Mõnusat kaardistamist ja sügavaid tähelepanekuid!
